Как победить бессонницу?
Наверное, каждый человек испытывал на себе, что такое бессонные ночи. Но у одних это просто небольшой период сбоя режима сна, а для других - это серьезная проблема, которая мучает их продолжительное время.
Начнем с того, что у каждого человека потребность во сне индивидуальна. Существуют такие личности, которым достаточно пару часов для восстановления сил. Но это лишь единицы. Стоит заметить также, что с возрастом потребность во сне значительно уменьшается, что связано с неспособностью полностью расслабиться, неумением сбросить с себя груз навалившихся проблем. Это и приводит к проблемам со сном. Однако, бессонницу может вызвать не только стресс, но и болезнь. Человек начинает страдать от недосыпания, что значительно снижает его иммунитет и ухудшает общее состояние здоровья и ослабленный организм теряет способность бороться с внешним негативным воздействием окружающей среды. Людей, страдающих бессонницей, также отличает крайняя раздражительность, невнимательность и рассеянность.
Поэтому, если вас мучает бессонница ее просто необходимо лечить. Не стоит относиться к ней легкомысленно, ведь это может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем. Существует ряд лекарственных препаратов и природных средств, которые могут помочь избавиться от бессонницы. Более мягкое действие несут природные средства, но они, в то же время являются менее токсичными и имеют меньше побочных эффектов.
Но не стоит надеяться только на препараты, существует и ряд других методов борьбы с бессонницей:
1. Ароматерапия. Это ароматические ванны с использование эфирных масел. Можно также использовать ароматические свечи и лампы для эфирных масел.
2. Акупрессура. Необходимо массировать точку, которая находится в центре пятки в сантиметре от края.
3. Йога. Упражнения на дыхание.
4. Физическое напряжение. Необходимо напрячь мышцы тела и находиться в таком состоянии 20 секунд, почувствовав сильное физическое напряжение, затем расслабиться. Такое упражнение также поможет отвлечься от проблем и успокоиться.
5. Лавандовое масло. Им необходимо смазывать виски перед сном. Эфирное масло лаванды действует успокаивающе.
А чтобы предупредить появление бессонницы стоит соблюдать следующие правила:
1. Не ложитесь спать с полным желудком. Все силы организма будут направлены не на сон, а на переваривание пищи.
2. Придерживайтесь правильного рациона питания.
3. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно время.
4. Позаботьтесь об удобстве вашей постели, которая должна находиться в затемненном помещении.
5. Не занимайтесь перед сном тяжелой интеллектуальной деятельностью.
6. В течение дня не пейте много чая и кофе.
7. Перед сном не курите, не принимайте алкоголь и стимулирующие препараты.
8. Хотя бы дважды в неделю занимайтесь спортом.
9. Устраивайте себе прогулки на свежем воздухе перед сном.
Эти несложные методы профилактики бессонницы сделают ваш сон крепким и спокойным.
Отзывы | добавить свой отзыв
Записей пока нет...
|
